筋肉を育む!
ビーライン東京中野新橋のサーキット運動は
筋肉を作る無酸素運動の油圧マシンと
全身の筋肉を動かす有酸素運動を交互に行い
筋肉を育む運動となっています。
基本は油圧マシンで筋肉を鍛え
ボードの運動は全身の筋肉を動かし
身体の稼働率を高めるように構成しています。
①体幹・・・足先・脚を揃え、内ももの筋肉・体幹をしかっり意識して歩くコアウォーク
②肩・・・肩甲骨を伸縮させ、大きく腕を回し、肩の力を抜きながら振り上げ、稼働率を高め、筋肉を育てる
③二の腕・・・肩甲骨を寄せ、二の腕を捻り筋肉の奥深くを締める
④背中・・・広背筋の伸縮を行い、肩甲骨をしっかり大きく動かし、背中全体をほぐす
⑤腰・・・腰を大きく・小さく回し・動かし、脇腹を伸縮させ稼働率を高める
⑥腹筋・・・腹筋を収縮させ、お腹を引き締める
⑦骨盤・・・骨盤底筋・恥骨筋を引き締め動かし、筋肉を育てる
⑧大臀筋・・・大臀筋(お尻の筋肉)を収縮させ、腹筋・骨盤底筋とともにお腹の中を引き締める
⑨大腿筋・・・腿上げ・腿横スライド等、大腿四頭筋に負荷をかけ、強い筋肉を育てる
片足スクワットにより、より強く大腿四頭筋に負荷をかけ筋肉を育て・引き締める
⑩膝・・・コアウォークにより、膝を意識し真っ直ぐ上げ下げし、内転筋を意識し外股・内股を改善
⑪ふくらはぎ・・・腿に負荷を掛けながら踵を落とし、ふくらはぎの筋肉=下腿三頭筋に刺激を与える
⑫踵・・・腿に負荷を掛けながら踵を落とし刺激を与え、骨密度を高める
その他にもエアー縄跳び・ランニング等全身の筋肉を動かし育む動きを取り入れています。
是非、体験にいらしてください(^^♪
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