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筋肉を育む!

ビーライン東京中野新橋のサーキット運動は

筋肉を作る無酸素運動の油圧マシンと

全身の筋肉を動かす有酸素運動を交互に行い

筋肉を育む運動となっています。


基本は油圧マシンで筋肉を鍛え

ボードの運動は全身の筋肉を動かし

身体の稼働率を高めるように構成しています。


①体幹・・・足先・脚を揃え内ももの筋肉体幹をしかっり意識して歩くコアウォーク

②肩・・・肩甲骨伸縮させ大きく腕を回し肩の力を抜きながら振り上げ稼働率を高め、筋肉を育てる

③二の腕・・・肩甲骨を寄せ、二の腕を捻り筋肉の奥深くを締める

④背中・・・広背筋の伸縮を行い、肩甲骨をしっかり大きく動かし背中全体をほぐす

⑤腰・・・腰を大きく・小さく回し動かし脇腹を伸縮させ稼働率を高める

⑥腹筋・・・腹筋を収縮させ、お腹引き締める

⑦骨盤・・・骨盤底筋・恥骨筋を引き締め動かし、筋肉を育てる

⑧大臀筋・・・大臀筋(お尻の筋肉)を収縮させ腹筋・骨盤底筋とともにお腹の中を引き締める

⑨大腿筋・・・腿上げ・腿横スライド等、大腿四頭筋に負荷をかけ、強い筋肉を育てる

        片足スクワットにより、より強く大腿四頭筋に負荷をかけ筋肉を育て・引き締める

⑩膝・・・コアウォークにより、膝を意識し真っ直ぐ上げ下げし、内転筋を意識外股・内股を改善

⑪ふくらはぎ・・・腿に負荷を掛けながら踵を落とし、ふくらはぎの筋肉=下腿三頭筋に刺激を与える

⑫踵・・・腿に負荷を掛けながら踵を落とし刺激を与え、骨密度を高める


その他にもエアー縄跳びランニング等全身の筋肉を動かし育む動きを取り入れています。

是非、体験にいらしてください(^^♪






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