ビーライン 東京中野新橋
女性専用フィットネスジム
【サーキットトレーニングとは】
有酸素運動（ボード）と無酸素運動（油圧マシン）を
４０秒ごとに交互に行い,
全身の筋肉を効率良く万遍なく動かし、筋力up！
脂肪燃焼を促し、ダイエット効果は勿論
持久力向上、心肺機能を高め着実に筋肉を増やします。
年齢問わず無理なくお勧めできる
全身エクササイズです！
【ステップボード】
女性が無理無く毎日続けられる運動量も
1日30分が目安と言われております。
ハードすぎず、一人一人の体脂肪燃焼強度を
心拍数で設定し、毎月一回の体成分測定により、
体の中身＜筋肉量＞＜脂肪量＞などをチェックを行い
一人一人の運動量などのご提案をさせて頂く、
女性向けシェイプアッププログラムです。
現在、ビーライン東京中野新橋店では
コアウォーク＜体幹の筋肉を育てるウォーキング＞を
中心にジョギングボードをご案内しています。
【筋肉トレーニング 油圧マシン】
短時間で筋肉と心肺機能が鍛えられる合理的なトレーニングです。
エアロビクス運動(*1)とレジスタンス運動(*2)を交互に行いながら、
心肺機能や筋肉をオールランドに鍛える事ができるトレーニングです。
年齢問わず、しかも短時間で効果がある、注目のトレーニングです。
油圧によるマシンなので女性の関節に優しく
無理なく筋肉トレーニングを行うことが出来
一人一人の目標に合わせた、効果を得ることが出来ます。
(*1) アメリカで考案され世界中に広がった有酸素運動。
(*2) 今、国が高齢者にも推奨している筋肉の抵抗運動。
☆ステップボード
油圧マシンと４０秒毎に交互に行う有酸素運動
体幹を意識した全身運動
☆ローテイター
バーの持ち手の高さで違う効果
下部⇨腹横筋・腹斜
上部⇨前腕・腹筋測三頭筋
☆アブドルミナ・バック
腹筋・背筋を鍛える
☆バイセプトトライセプト
上腕二頭筋
上腕三頭筋を鍛え
二の腕引き締め効果
☆ロング・ロー
押す⇨腹筋・大胸筋
・前腕・上腕三頭筋
引く⇨広背筋
・上腕二頭筋・前腕
☆スクワット
大臀筋・大腿筋前後を鍛えヒップアップ・体幹強化
☆アブダクター
・アドダクター
大腿筋の内側・外側
・大臀筋を鍛える
☆ショルダー
肩・背筋上部・上腕二頭筋
上腕三頭筋を鍛える
☆レッグ・イクステション
大腿筋前部・後部を鍛え
ヒップアップ効果
☆チェストプレス
押す⇨胸筋（下部）
・前腕・上腕三頭筋
引く⇨上腕二頭筋
息を吐き腹筋
あなたの理想の身体に近づきませんか？
健康であること
しなやかな体
筋肉美
美しい姿勢を保つこと
穏やかな心と身体
一人一人の目標を
きっと叶えることができます
まずは体験から！
サーキット運動・筋トレ・筋膜リリース